8 consejos para mejorar su bienestar físico y mental con poco dinero

por BBC Mundo

Buenas noticias para todos: podemos tener una vida mejor y más feliz sin necesidad de gastar una gran cantidad de dinero. Aquí le damos unas ideas sobre cómo lograrlo.

No hay que tener ni gastar mucho dinero para sentirse bien. Estos pequeños trucos cotidianos pueden ayudarlo. (Getty Images) No hay que tener ni gastar mucho dinero para sentirse bien. Estos pequeños trucos cotidianos pueden ayudarlo. (Getty Images)
;
BBC

Un mayor bienestar de mente y cuerpo no tiene por qué requerir de clases de yoga extremadamente caras, costosos suplementos vitamínicos o prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensueño.

Aquí le proponemos algunas medidas simples que puede adoptar en su vida cotidiana y que pueden ayudarle a sentirse más tranquilo, cómodo, saludable y feliz.

#1. Llene su casa de plantas

No tienen por qué ser plantas caras. Mejor aún, pídale esquejes a sus amigos. (Getty Images)

Se ha demostrado que las plantas en la casa ayudan a reducir el nivel de estrés y potencian la felicidad. ¿Cómo? A un nivel básico, las plantas le facilitan la respiración al aumentar el nivel de oxígeno en su casa: absorben dióxido de carbono y producen oxígeno. Además, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtrando químicos dañinos. Y, por supuesto, los colores de las flores y las hojas de las plantas pueden iluminar una habitación y nuestro propio estado de ánimo. ¿Qué espera?

Siga leyendo: 6 claves de los famosos para reducir el estrés

#2. Manténgase hidratado

Estamos hechos de agua: este líquido conforma el 55% del cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre. La necesitamos para funcionar, así que a nadie sorprenderá que mantenerse hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra capacidad de concentración.

Beber la suficiente cantidad de agua durante el día es una de las mejoras cosas que puede hacer por su cuerpo y su mente. (Getty Images)

Si es de los que no le provoca beber mucha agua, pruebe a añadirle un toque de sabor natural con una cuña de limón, una rodaja de pepino o un poco de jengibre. Y si se le olvida beber agua hay aplicaciones que se lo recuerdan con una notificación en el celular.

#3. Cuide el orden de su casa

El estado de nuestra casa tiene un impacto enorme sobre nuestro estado de ánimo, lo bien que dormimos y sobre nuestros niveles de energía. Puede empezar por el dormitorio: abra las ventanas para que circule aire fresco, deje que entre tanta luz natural y ponga orden en los armarios y el espacio bajo la cama.

Una casa ordenada y en armonía ayuda al bienestar de la mente. (Getty Images)

Si quiere llevarlo al siguiente nivel puede hojear un libro sobre la antigua tradición china del feng shui, que literalmente significa aire-agua. El feng shui sostiene que la salud y el bienestar se pueden promover examinando cómo la fuerza de la vida, llamada "qi", fluye a través de un espacio. Incluso si no siente el "qi" acabará con una casa más ordenada y mejor distribuida.

#4. Reconsidere el color de las paredes

El color de las paredes de su casa puede tener un impacto enorme sobre su estado de ánimo. El verde, que representa a la naturaleza, puede promover el equilibrio, la armonía y la relajación.

¿Y si le cambia el color a una pared de su salón? (Getty Images)

El azul es un color que tranquiliza, así que puede funcionar en un dormitorio. Evite el rojo, que puede contribuir a una respiración más rápida, vinculada a un corazón más acelerado y la hipertensión.

Le puede interesar: Dormirse tarde no lo hace más inteligente… lo está matando

#5. Escuche el canto de los pájaros

Puede sonar como algo anecdótico pero una investigación reciente de académicos de la universidad King´s College de Londres mostró que escuchar el canto de los pájaros puede mejorar nuestra sensación de bienestar durante varias horas.

Si no tiene pájaros cerca, pruebe a escuchar una grabación. (Getty Images)

Los investigadores les pidieron a los voluntarios que registraran su estado de ánimo en una aplicación mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposición al canto de los pájaros, los árboles y el cielo tenía un impacto positivo que estaba presente varias horas después.

"La exposición a corto plazo a la naturaleza tiene un impacto beneficioso medible sobre nuestro bienestar mental", según la doctora Andrea Mechelli, del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia de esa universidad. Si no tiene pájaros a mano, pruebe a escuchar una grabación de la naturaleza, con unos buenos auriculares mientras imagina un paseo por la montaña.

#7. Ría más

Una buena carcajada puede liberar la tensión física de nuestros músculos, mejorar la circulación de la sangre y desencadenar la liberación del óxido nítrico, que potencia el sistema inmune.

Póngase como objetivo al menos una carcajada al día. ¡Y si puede, más! (Getty Images)

Una buena risotada también puede reducir las hormonas del estrés y hacer que se liberen endorfinas, el químico que nos hace sentir bien y actúa como un analgésico natural. Así que es cierto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar la salud mental. Pase tiempo con amigos que le hacen reír, salga a ver comedia, o, si no se siente muy sociable, puede ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.

#7. Aborde el trabajo con mentalidad escandinava

Los países escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finlandia, Noruega e Islandia- siempre figuran entre los más felices del mundo. Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.

¿A quién no le gustaría un descanso con café y bollitos? Seguro que ayuda a aliviar tensiones en la oficina. (Getty Images)

Uno de ellos, sueco, es el hábito conocido como fika, que consiste en un descanso diario de café y torta -preferiblemente casera- con los compañeros de trabajo. Al parecer, el fika es prácticamente un ritual obligatorio en el trabajo. ¿Por qué no le sugiere lo mismo a su jefe? Al fin y al cabo, un equipo feliz es un equipo productivo.

#8. Duerma más

El descanso es tan importante para nuestra salud mental y física como lo es la dieta o el ejercicio. La falta de descanso puede contribuir a un sistema inmunológico debilitado, niveles más altos de hormonas del estrés, ansiedad y depresión.

Dormir vale la pena... haga el esfuerzo de descansar. (Getty Images)

A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo se repara a sí mismo. Así que esfuércese por dormir mejor: cuide su dormitorio para que sea agradable y silencioso, evite hacer comidas pesadas muy tarde, reduzca la cafeína en la segunda mitad del día y desconéctese de las pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o de la tableta puede hacer que se mantenga en vilo.

FP recomienda: 6 estrategias para tener una mente sin límites y más fuerte

¿Tiene algo que decir? Comente

Para comentar este artículo usted debe ser un usuario registrado.