Póngase a prueba: ¿qué tan estresado está?

El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana y hasta puede ser beneficioso, dicen los científicos. Realice una prueba, para determinar en qué nivel de estrés se encuentra.

Altos niveles de estrés durante un periodo prolongado pueden tener efectos adversos. Altos niveles de estrés durante un periodo prolongado pueden tener efectos adversos.
Sin embargo, altos niveles de estrés durante un periodo prolongado pueden tener efectos adversos -en algunos casos severos- para nuestra salud.

La siguiente prueba fue desarrollada por la Asociación Británica de Asesoría y Psicoterapia en el marco de una campaña nacional antiestrés.

El test fue creado para que cada persona detecte por sí misma síntomas de estrés y sepa qué tan bien está enfrentando las presiones de la vida diaria.

A medida que responda, haga sus cuentas:

Puntaje: en cada pregunta, "nunca" equivale a 0, "casi nunca" a 1, "algunas veces" a 2, "con frecuencia" a 3 y "muy frecuentemente" a 4.

Test:

¿Con cuánta frecuencia se siente irritable con sus amigos y familiares?
(El estrés puede provocar que algunas personas tengan reacciones fuera de lugar, como ponerse demasiado irritable o perder el sentido del humor)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Ha tenido problemas para dormir?
(Insomnio y cansancio constante son dos características de las personas que experimentan estrés)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Ha sentido que no es capaz de controlar los aspectos más importantes de su vida?
(El estrés puede llevar a que las personas sientan que no tienen el control. También pueden sentirse incapaces de superar las situaciones que están enfrentando)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Ha sentido náuseas sin estar enfermo?
(Con frecuencia, el estrés puede hacer que la persona se sienta indispuesta y con náuseas)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Con cuánta frecuencia se siente desinteresado por lo que está pasando a su alrededor?
(El estrés puede llevar a que las personas se aparten, con frecuencia provocando el aislamiento social)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Ha experimentado falta de apetito?
(Patrones alimenticios irregulares, incluyendo pérdida de apetito y antojos cuando se está bajo presión, pueden ser síntomas de estrés)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Con cuánta frecuencia se siente incapaz de tomar decisiones?
(El estrés puede causar que la gente tenga dificultades para tomar decisiones básicas)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

¿Con cuánta frecuencia se distrae de la tarea que tiene en sus manos?
(Problemas de concentración o dificultades para finalizar una determinada tarea antes de continuar con la siguiente pueden ser síntomas de estrés)
 Nunca
 Casi nunca
 Algunas veces
 Con frecuencia
 Con mucha frecuencia

Haga sus cuentas:

 Escala de estrés:

 0-16 Lo está afrontando bien: Generalmente logra hacer hacer a la presión del día a día con eficacia.

17-24 Tiene algunos síntomas: Usted está manifestando algunos síntomas de estrés, lo cual sugiere que podría no estar enfrentando adecuadamente la presión que experimenta cotidianamente.

25-32 Presenta numerosos síntomas: Usted manifiesta varios de los síntomas del estrés, lo cual sugiere que podría no estar lidiando adecuadamente con la presión del día a día.


Recomendaciones:
Aunque generalmente lidia efectivamente con la presión cotidiana, el estrés puede desencadenarse de repente en situaciones particulares. Por eso es importante que invierta en relaciones con aquellas personas que podrán ayudarlo a superar momentos de estrés.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a identificar y reducir los niveles de estrés cuando se sienta estresado:

1) Trate de identificar la fuente de su estrés.

2) Hable con alguien sobre sus problemas. Compartirlos le ayudará a reducir el estrés.

3) Cuando se sienta estresado, no se limite a esperar que todo pase en algún momento, asuma el control de la situación. Sentir que no tiene el control es con frecuencia lo que hace que la gente se sienta más estresada.

4) Asegúrese de dedicarle tiempo a las relaciones con amigos y familiares, pues ellos serán las personas que lo ayudarán en momentos de estrés.

5) Aunque los ejercicios y las técnicas de relajación podrían no resolver los problemas, sí pueden ayudarlo a conseguir el estado mental para encararlos.

Si le preocupa el estrés, quizás deba considerar consultar a un consejero o terapeuta. Si usted cree que el estrés está afectando su salud, considere consultar a su médico.

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