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9 cosas falsas que se dicen a menudo sobre el ejercicio (y qué dice la ciencia sobre ello)

Se dicen muchas cosas respecto al ejercicio, pero no todas son ciertas. Aquí le contamos algunas de las frases más comunes, que no están respaldadas por la ciencia.

Ejercicio, Las 9 cosas falsas que se dicen sobre el ejercicio GETTY IMAGES / No sirve con haber estado en forma, hay que seguir haciendo ejercicio para ver los beneficios en la salud.
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BBC

Aunque tengamos las mejores intenciones, puede resultarnos difícil incluir el hacer ejercicios en nuestra ocupada vida cotidiana. Hay muchas razones por las que la gente no ejercita, y muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio.

Aquí le ofrecemos nueve ideas comunes sobre el ejercicio que están equivocadas y qué dice realmente la ciencia sobre ello.

  1. Antes estaba en forma, por eso ya no necesito ejercitar

Desafortunadamente, los beneficios para la salud no duran si uno no mantiene un régimen de ejercicios. Una reducción significativa del ejercicio o abandonarlo, puede causar una pérdida marcada de los beneficios iniciales como la resistencia y la aptitud cardiovascular. La clave es la consistencia.

Combine ejercicios y manténgalos interesantes, ya que mantener altos niveles de actividad física a lo largo de su vida está asociado con los mejores resultados de salud.

  1. Estar activo todo el día me salva de hacer ejercicio

Estar de pie todo el día no tiene los mismos beneficios que ejercitar.

GETTY IMAGES / Aunque estés moviéndote todo el día, es recomendable elevar la intensidad de tu actividad física.

Estar de pie y moviéndote todo el día quiere decir que tiene un nivel de actividad física elevado. Esto contribuye a tu salud. Para optimizar los beneficios para su salud, aumente el nivel de ejercicio -lo suficiente como hacer que transpire un poco- al menos 150 minutos por semana, cada vez que sea posible.

  1. El ejercicio se debe hacer por diez minutos o más, sino es una pérdida de tiempo

La buena noticia es que lineamientos recientes han eliminado la necesidad de hacer actividad física en ráfagas de 10 minutos.

No hay un umbral mínimo para los beneficios a la salud. Por lo tanto, hacer tareas diarias activas, como llevar bolsas de compras pesadas y trabajos vigorosos en el hogar o el jardín, servirá para mejorar su salud.

Trate de hacer "píldoras" de ejercicio, como por ejemplo cinco sets cortos de actividad (que pueden durar desde medio minuto a dos minutos) durante el día, que pueden consistir por ejemplo en subir escaleras a una intensidad suficiente como para dejarte levemente sin aire.

  1. Tengo una enfermedad crónica, por eso debo evitar el ejercicio

Eso no es así. Ser más activo es beneficioso para una serie de condiciones crónicas incluidas el cáncer, las enfermedades coronarias y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

GETTY IMAGES / Subir escaleras es una buena forma de aumentar su actividad física.

Sé tan activo como tu condición te lo permita, apuntando a 150 minutos por semana de actividad moderada, siempre que sea posible.

Si tiene problemas de salud complejos, consulte con su médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios y asesórese con un fisioterapeuta u otros profesionales expertos en ejercicio.

  1. Soy muy viejo para hacer ejercicio

Eso no es verdad. La evidencia muestra que el envejecimiento por sí solo no es una causa importante de problemas hasta que tiene más de 90 años.

GETTY IMAGES / La edad no es excusa para dejar de hacer ejercicio.

Y la fuerza y el poder de la masa muscular puede aumentarse incluso a esta avanzada edad.

Idealmente, si tiene más de 65 años, incluya ejercicios aeróbicos, de equilibrio y fortalecimiento muscular.

  1. El ejercicio me hará más delgado

No necesariamente. Debe combinar restricción calórica con actividad física para lograr perder peso. Recuerde: no puede escapar de una mala dieta.

La gente que tiene como meta una disminución de peso sustancial (más del 5% de su peso corporal) y la gente que está tratando de no volver a engordar una cantidad de peso significativa, puede necesitar hacer actividad entre moderada e intensa por más de 300 minutos por semana para lograr su objetivo. Incluya ejercicios de resistencia para lograr un masa corporal magra.

  1. Corro una vez por semana, pero eso no es suficiente

Tenga la seguridad de que cualquier cantidad de tiempo que corra, incluso una vez a la semana, genera importantes beneficios para la salud.

GETTY IMAGES / Hacer ejercicio no te salva de una mala dieta.

Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso correr por 50 minutos una vez por semana a una velocidad inferior a 9,65 Km/h ha demostrado reducir el riesgo de muerte prematura. Correr más no mejora necesariamente los beneficios en este sentido.

  1. Estoy embarazada, así que debo tomármelo con calma

La actividad física moderada-intensa es segura para las mujeres embarazadas que tienen buena salud en general y no representa un riesgo para el bienestar del feto.

La actividad física reduce el riesgo de aumento de peso excesivo y la diabetes gestacional durante el embarazo.

  1. No me siento bien, no debería hacer ejercicio

Si tiene fiebre, se siente muy mal, siente dolores muy fuertes o está exhausto, no hagas ejercicio. En la mayoría del resto de los casos, estar físicamente activo es seguro, pero siempre escucha lo que te dice tu cuerpo y reduce la carga de ejercicio si es necesario.

*Julie Broderick es profesora asistente de fisioterapia del Trinity College en Dublín, Irlanda.

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