| 10/22/2018 11:29:00 AM

Felicidad: cómo un sencillo ejercicio de 10 minutos puede ayudarle a mejorar su bienestar

Seis preguntas elaboradas por la psicóloga Sandi Mann pueden ser clave para cambiar la percepción de la vida cada día, según su trabajo titulado "Diez minutos de felicidad". Son parte de la llamada "psicología positiva" que está demostrando buenos resultados.

Felicidad: cómo un sencillo ejercicio de 10 minutos puede ayudarle a mejorar su bienestar Repasar los momentos de plenitud del día a día tiene un poder revitalizante, según estudios de la "psicología positiva". (Getty Images)
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BBC

Incluso si no se le ha diagnosticado una enfermedad mental, el estrés de todos los días puede dejarlo agotado. 

Pero hay estrategias que pueden ayudarlo a salir de esa rutina: el campo científico de la llamada "psicología positiva" ahora tiene 20 años y ha brindado innumerables técnicas para mejorar su estado de ánimo. Pero ¿cómo encontramos el tiempo para aplicarlas en la vida diaria?

Sandi Mann, profesora de la Universidad Central de Lancashire, ofrece una solución. Con base en su experiencia como psicóloga clínica, tiene algunas sugerencias que le podrían ayudar.

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Como lo describe en su libro Ten Minutes of Happiness o "Diez minutos de felicidad", su programa es como un diario conformado en seis partes:

  1. ¿Qué experiencias, por mundanas que sean, le dieron placer?
  2. ¿Qué elogios y comentarios recibió?
  3. ¿Cuáles fueron los momentos de pura fortuna?
  4. ¿Cuáles fueron sus logros, por pequeños que fueran?
  5. ¿Qué lo hizo sentir agradecido?
  6. ¿Cómo expresó amabilidad?

Gran parte del programa se basa en investigación científica que muestra que tomarse un poco de tiempo para reevaluar su día de esta manera puede cambiar lentamente su forma de pensar y así encontrar más felicidad en su vida.

Repasar los días anteriores también ayuda a enfrentar situaciones difíciles. (Getty Images)

Cuando nos sentimos deprimidos, puede ser fácil ignorar las cosas que van bien, por lo que seguir estos pasos diariamente pone al frente de su atención esos aspectos positivos.

Mann subraya que los beneficios no solo se generan al momento de responder las preguntas, sino que releer las entradas anteriores también puede ayudarle a enfrentar situaciones difíciles en el futuro.

Gracias a nuestra memoria "asociativa", un estado de ánimo oscuro, causado por un evento malo, puede llevarle a recordar predominantemente otras fuentes de estrés e infelicidad. Cuando eso sucede, hojear las páginas de su diario puede ayudarle a salir de esa espiral.

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La importancia de la bondad

El sexto punto se basa en investigaciones recientes sobre el poder de la bondad. Varios estudios han encontrado que los actos desinteresados no solo aumentan el bienestar de quienes lo rodean, sino que también mejoran su estado de ánimo.

Ayudar a extraños es incluso más gratificante que regalarse un capricho a uno mismo. (Getty Images)

Gastar un poco de dinero para ayudar a un extraño, por ejemplo, lo hace mucho más feliz que usar el mismo dinero para darse un capricho, según lo investigado en más de 130 países.

Enfocarse en esas ocasiones debería ayudarle a aprovechar al máximo esos sentimientos cálidos y al mismo tiempo lo alentará a buscar nuevas oportunidades al día siguiente.

Un repaso de 10 minutos a su día no puede hacer milagros, por supuesto, y Mann enfatiza que cualquier persona que sospeche que puede sufrir de depresión debe ver a su médico para recibir atención profesional. Pero para aquellos que generalmente se sienten decaídos y estresados, sin síntomas clínicos severos, esto podría ayudarles a regresar al camino correcto.

El aburrimiento ayuda

Si encuentra interesante el enfoque de Mann, también puede disfrutar de su investigación contraintuitiva sobre el aburrimiento. En una serie de experimentos, descubrió que los períodos cortos de tedio pueden traer grandes beneficios. A varios estudiantes les fue solicitado copiar la guía telefónica, lo cual les ayudó a encontrar soluciones más creativas a acertijos comunes en un momento posterior.

Siempre podemos estar tentados de recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes. (Getty Images)

Mann sospecha que la actividad aburrida alienta a las mentes de los estudiantes a vagar y soñar despiertos, lo que alienta a un pensamiento más flexible en la tarea creativa.

"Si se encuentra atrapado en un problema, simplemente tómese un tiempo para aburrirse y podría encontrar esa solución creativa en su mente", dijo Mann a BBC Reel.

Esto es particularmente importante hoy, cuando nos tienta recurrir a las redes sociales para ocupar nuestras mentes. "Una forma en la que podemos incorporar esto en nuestras vidas es dejar de quitarnos el aburrimiento", agregó.

Con el tiempo, puede que incluso encuentre que su tolerancia aumenta, por lo que los períodos de espera que una vez se sintieron agonizantes se convierten en una oportunidad para la calma y la reflexión. "Paradójicamente, la mejor manera de lidiar con el aburrimiento es dejar que más de él entre en sus vidas", dice Mann.

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